Вина уцелевшего — что делать? - «Советы Хозяйке»

Министерство здравоохранения Украины сообщает, как можно помочь себе или близкому человеку, который испытывает вину уцелевшего.

Во время войны, которая сейчас идёт, это явление может быть очень распространённым и очень болезненным для каждого человека, также нуждающегося в помощи, хотя извне человек не пострадал, а вот внутри — человек страдает.

Сильное чувство вины уцелевшего может возникнуть у людей, переживших очень сложную и опасную для жизни ситуацию или событие (это может быть тяжелая болезнь, война, сексуальное или физическое насилие, пленение, пытки, теракт, стихийное бедствие, разные кризисные ситуации и т.п.) и выжили, когда другим людям этого сделать не удалось. Беженцы, когда они попали в безопасное место, тоже могут столкнуться с такой виной.

Что такое вина уцелевшего

Вина уцелевшего — это очень распространённая реакция на травматические события и симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Вина уцелевшего может оказать серьёзное влияние на жизнь и способность человека принимать решения и оценивать ситуацию, а во время сложных ситуаций или на войне это крайне важно и такому человеку нужна помощь.

Главный симптом для постановки диагноза — человек корит и обвиняет себя из-за того, что выжил и избежал смерти, а другие люди вокруг потеряли жизнь. Человек постоянно думает о том, мог ли он предотвратить травматическое событие или спасти других.

Вина уцелевшего — симптомы

Ниже наиболее распространённые симптомы. Давайте узнаем о них.

Психологические симптомы вины уцелевшего:

• Апатия, отсутствие мотивации, чувство беспомощности.


• Воспоминания о травматическом событии, навязчивые мысли о нём.


• Социальная изоляция.


• Суицидальные мысли.


• Раздражительность, перепады настроения, вспышки гнева.


• Чувство беспомощности.

Физические симптомы вины уцелевшего:

• Тошнота или боль в животе.


• Учащённое сердцебиение.


• Проблемы со сном.


• Смена аппетита.


• Головные боли.

Вина уцелевшего — помощь и самопомощь

Как помочь себе или близкому человеку в сложное время?

Позволить себе разные эмоции — те, которые испытываются сейчас, не пытаться от них избавиться, а прожить их. При потере близкого человека нужно дать себе время отгоревать столько, сколько нужно.

Сфокусироваться на внешних причинах травматического события. Не ваша вина, что началась война и случилось то, что произошло. Вы не могли контролировать это, потому и не должны винить себя в том, что выжили в страшных условиях.

Сделать что-нибудь полезное — это то, что может убрать чувство вины. Например, можно заниматься волонтёрством (если есть силы и ресурсы), или просто кормить уличных животных (во время войны много населения выехало из городов, котиков и собачек забывали дома или они убегали во время переезда в мирные регионы из прифронтовых городов). Кормление уличных животных во время войны — это тоже важная помощь себе и окружающим животным.

Вы не одни! Найдите тех, кто чувствует тоже самое, общайтесь с ними, старайтесь помочь им и себе.

Детальнее о вине уцелевшего по ссылке в статье от Минздрава Украины Что такое ПТСР и как с ним бороться.