А головне, що у правильній їжі присутні ті самі вітаміни та мінерали, які є і в антистресових пігулках. Тож давайте спробуємо трохи підкорегувати раціон. Існує кілька натуральних антидепресантів, які, на щастя, можна легко отримати з різних продуктів. Це омега-3-ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В, амінокислота триптофан та складні вуглеводи.
Найбільше цього компоненту містить морська риба. Наприклад, скумбрія, сардини, оселедці та анчоуси. Форель, тунець та тріска теж підійдуть. Якщо риби ви дістати не можете, заправляйте салати лляною олією, додавайте в них лляне насіння, кунжут і чіа, там теж багато омега-3.
Найважливіші для самозаспокоєння насамперед вітаміни В6, В12 та В9 Перший шукайте в горіхах - фундуку, волоських горіхах і мигдалі, а також в неочищеному рисі, картоплі, моркві і капусті. Апельсини, лимони та помідори теж підійдуть. Вітаміну В12 найбільше в печінці та нирках, особливо яловичих і баранячих. Пташина та свиняча печінка теж підійде. Якщо тельбухи ніяк не йдуть, то кушуйте консервовані сардинами, а також жирні сири. Фолієву кислоту, або вітамін В9, шукайте в зелені, зелених та листових овочах. А ще її багато у цитрусах та бобах, а також у сочевиці.
Тут би ми порадили вам червону ікру, але які часи такі й альтернативи. Тож її багато у щільному жирному сиру, мигдалі, кедрових горіхах, халві, кролику та індичці, кальмарах, ставриді, насінні соняшника, гороху і квасолі, оселедці і яйцях.
Вони теж чудово працюють, тож їжте на сніданок кашу або цільнозерновий хліб, на обід пасту, гречку або перловку, та овочі з фруктами на вечерю.