Как выбрать позу для сна - «Советы Хозяйке»

Хороший сон очень важен для самочувствия абсолютно каждого человека. Порой мы полночи мучаемся, выбирая позу, чтобы быстро и удобно заснуть. Как выбрать безболезненную позу для сна, чтобы сразу уснуть и хорошо выспаться за ночь? Хороший ночной отдых может обеспечить хорошая ровная кровать, правильный матрас и подушки, тёплое одеяло и правильный режим. Но остановимся подробнее о том, как правильно выбрать позу для сна, если вас мучают те или иные боли в теле. Как лечь спать если вас мучает боль в плечах? Не следует ложиться спать на бок с больным плечом. Спать рекомендуется на спине. Можно лечь на другой бок. Большую подушку при этом нужно положить на уровне груди и положить на неё руку так, будто бы вы обнимаете ею другого человека. Как правильно лечь спать при болях в спине? Лягте на спину, при этом нужно положить подушку под колени или свёрнутое полотенце под поясницу с целью поддержать естественный изгиб позвоночника. Этот способ является лучшим решением при болях в спине. Укладываясь на бок, для дополнительной поддержки подушку следует положить между коленями. Этот приём также хорош для тех людей, которые страдают от проблем с тазобедренной областью и коленями. Так называемая поза эмбриона помогает при поясничном спинальном стенозе. А вот сон на животе может довольно плохо сказаться на шее и спине. Но, если у вас по каким-то причинам не получается уснуть в другой позе, следует положить подушку под таз и нижнюю часть живота для уменьшения напряжения. Как выбрать позу для сна при болях в шее? При этом следует шею держать в нейтральном положении. При болях в животе не рекомендуется спать на животе. Слишком много подушек могут навредить шее, из-за которых она примет неестественное согнутое положение и будет излишне напрягаться. Подушку следует держать выше плеч. Для поддержания шеи некоторые специалисты рекомендуют использовать свёрнутое полотенце. Поза для сна при обструктивном апноэ во сне и храпе. Спать необходимо на боку или животе для избегания ослабления тонуса мышц мягкого нёба и западания языка, которые затрудняют нормальное дыхание. К пижаме сзади нужно пришить кармашек и положить в него что-нибудь, что будет мешать вам спать на спине. Поза для сна при изжоге и кислотном рефлюксе. Для удобного ночного отдыха при изжоге и высокой кислотности в организме необходимо приподнять изголовье кровати при помощи деревянных брусков или кирпичей. Либо же нужно просто спать на боку. Поза для сна если болят пятки при подошвенном фасциите. Главное — сохранять ноги и лодыжки в расслабленном состоянии. Подошвенный фасциит — воспаление подошвенных тканей стопы, может быть вызван высокими беговыми нагрузками, а также ношением обуви с плохой амортизацией. Не нужно также плотно укутывать стопы в одеяло, нужно наоборт дать им свободу.