Їжа що допоможить пережити стрес - «Советы Хозяйке» » Комфорт
Как создать комфорт:
Создание комфорта – необыкновенно важный момент для личной жизни
любого человека. В равной мере и в
маленькой комнатке на двоих и в огромном семейном доме создание
комфорта связано с затратами, причем, прежде всего, сил.
Комфорт – это состояние, в котором вам необходимо тратить минимум
усилий для достижения любого необходимого ежедневного результата.
Как создать комфорт » Видео новости » Їжа що допоможить пережити стрес - «Советы Хозяйке»

Їжа що допоможить пережити стрес - «Советы Хозяйке»

09 март 2022, Среда
85
0
А ви знаєте, що їжа, може бути ліками? Адже сам процес приготування та куштування заліковує стрес. Готуючи їжу, ви теж легко упорядкуєте нерви, бо процес схожий з медитацією.

А головне, що у правильній їжі присутні ті самі вітаміни та мінерали, які є і в антистресових пігулках. Тож давайте спробуємо трохи підкорегувати раціон. Існує кілька натуральних антидепресантів, які, на щастя, можна легко отримати з різних продуктів. Це омега-3-ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В, амінокислота триптофан та складні вуглеводи.


Омега-3


Найбільше цього компоненту містить морська риба. Наприклад, скумбрія, сардини, оселедці та анчоуси. Форель, тунець та тріска теж підійдуть. Якщо риби ви дістати не можете, заправляйте салати лляною олією, додавайте в них лляне насіння, кунжут і чіа, там теж багато омега-3.


Вітаміни групи В


Найважливіші для самозаспокоєння насамперед вітаміни В6, В12 та В9 Перший шукайте в горіхах - фундуку, волоських горіхах і мигдалі, а також в неочищеному рисі, картоплі, моркві і капусті. Апельсини, лимони та помідори теж підійдуть. Вітаміну В12 найбільше в печінці та нирках, особливо яловичих і баранячих. Пташина та свиняча печінка теж підійде.  Якщо тельбухи ніяк не йдуть, то кушуйте консервовані сардинами, а також жирні сири. Фолієву кислоту, або вітамін В9, шукайте в зелені, зелених та листових овочах. А ще її багато у цитрусах та бобах, а також у сочевиці.


Триптофан


Тут би ми порадили вам червону ікру, але які часи такі й альтернативи. Тож її багато у щільному жирному сиру, мигдалі, кедрових горіхах, халві, кролику та індичці, кальмарах, ставриді, насінні соняшника, гороху і квасолі, оселедці і яйцях.


Складні вуглеводи


Вони теж чудово працюють, тож їжте на сніданок кашу або цільнозерновий хліб, на обід пасту, гречку або перловку, та овочі з фруктами на вечерю.

Обсудить
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Комментарии для сайта Cackle
Партнеры
...
Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика