Как улучшить сон - «Советы Хозяйке»

Сон является главным способом полноценного отдыха и он нам необходим, как воздух. Нам всем нужно хорошо засыпать, спокойно спать ночью (ночью, а не днём, что нынче в моде у молодёжи) и просыпаться с бодростью и улыбкой. Но, к сожалению, вечные стрессы и хроническая усталость, вечные бытовые дрязги и проблемы на работе не дают нам спокойно уснуть и нам необходимы дополнительные меры, способствующие хорошему сну. К ним относятся: удобная кровать (желательно с ортопедическим матрасом); красивое свежее постельное бельё; свежий воздух (перед сном обязательно следует хорошо проветрить помещение); полная тишина и покой в квартире или доме (посторонние звуки и шумы могут вызвать бессоницу); пешая прогулка перед сном (так называемый вечерний променад) также способствует расслаблению и отдыху; приятный запах в квартире; ароматы, которые улучшают сон (на этом пункте мы остановимся и разберём его подробнее). Ароматы для сна Какие ароматы улучшат сон? Вы знаете, что некоторые эфирные масла помогут снять напряжение тяжёлого дня и окунуться в спокойный и глубокий сон, который снимет усталость вашего тела. Глубокий спокойный сон необходим всему телу, в первую очередь это касается головного мозга, ведь только так он сможет полноценно отдохнуть и нормально работать на следующий день, чтобы с утра вы чувствовали себя бодро и радостно. Внимание! Эфирные масла нельзя принимать внутрь! Ароматизацию помещений производить нужно строго по инструкции производителя того или иного эфирного масла! Ваниль. Ваниль тоже благоприятствует хорошему сну. Вдыхая ванильный запах, вы будете ощущать покой и безопасность всю ночь. Ваниль поможет вам избавиться от переутомления. Лаванда. Благодаря нежному аромату лаванды вы легко расслабитесь и заснёте очень быстро. Сон при этом будет спокойным, без тревожных пробуждений ночью. На картинке выше показан сшитый из простого носового платка мешочек с высушенными цветками лаванды. Такой мешочек можно ложить в чистое постельное бельё в шкафу и ваша свежая постель будет пахнуть нежным расслабляющим ароматом лаванды. Липа. Цветки липы, а также эфирное масло из цветков липы имеет мягкое успокаивающее действие, что тоже способствует снятию усталости и благоприятному сну. Герань. Герань — домашнее растение, которое источает запах, успокаивающий нервную систему. К тому же, запах герани поможет избавиться от бессоницы и ночных кошмаров. Мята. Аромат мяты сделает сон спокойным и глубоким. Мелисса. Аромат мелиссы также поможет вам быстрее прийти в норму после тяжёлых стрессовых ситуаций, пережитых за весь день. Для тех, кто плохо и долго засыпает подойдёт масло апельсина, мандарина, кедра, можжевельника, кипариса и мирры. Для тех, у кого беспокойный сон рекомендуется для ароматизации помещения масло лаванды, ромашки, нероли, ладана. Для полного расслабления и хорошего сна можно использовать масло ванили плосколистной. Но следует помнить про то, что запахи могут и навредить, поэтому во всём нужна мера. Эфирные масла следует использовать крайне осторожно согласно инструкции производителя, ведь это концентрированные ароматы. Для ароматизации помещений обычно используют всего пару капель. Вредные для сна ароматы Жасмин Аромат жасмина вызывает чрезмерную раздражительность, а также болезненную чувствительность, что ухудшит ваш сон и даже может вызвать бессоницу. Продукты улучшающие сон Молоко с мёдом Тёплое кипячённое молоко с мёдом поможет вам быстрее расслабиться и уснуть, сны будут лёгкие и светлые. Можно также выпить перед сном чай с мятой. Продукты ухудшающие сон Грейпфрут Грейпфрут вреден для сна, делая сон беспокойным, вызывая ощущение беспокойства и даже страха. Поэтому не стоит кушать грейпфрут непосредственно перед сном. Лимон Бодрящий аромат лимона лучше использовать утром. Кофе с лимоном или чёрный чай с лимоном помогут вам быстрее проснуться. Спокойной ночи, приятных снов.